北京市力邁中美學(xué)校：如何實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)，需要知道的秘密

北京市力邁中美學(xué)校：如何實(shí)現(xiàn)新年小目標(biāo)，需要知道的秘密

新年伊始，萬象更新，我們不少人會拿起紙筆，為自己在新一年的個人發(fā)展制定一些小目標(biāo)。當(dāng)寫下新年目標(biāo)清單的一刻，我們可能覺得自己躊躇滿志，斗志昂揚(yáng)，仿佛更好的自己就在前方。

然而如果我們冷靜一下，把上一年的目標(biāo)清單拿來對照，不知多少人會尷尬癥發(fā)作，因?yàn)檫@份已經(jīng)快被遺忘的清單上，真正被實(shí)現(xiàn)了的目標(biāo)可能寥寥無幾。

歷史的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在目標(biāo)面前，我們很多人會重復(fù)這個過程：美好的愿望，短暫的努力，痛苦的放棄，接著是麻木的遺忘。如果說我們想通過實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)遇見更好的自己，那對很多人來說，這似乎總是一場觸不可及的相遇，如同我們錯過的初戀。

為什么我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時候會感到困難重重，是目標(biāo)訂立有問題嗎？是意志力不足嗎？是方法不對嗎？面對這些疑問，讓我們更多的了解一些心理學(xué)的知識，看看我們的心智是怎樣推動我們?nèi)?shí)現(xiàn)一個目標(biāo)，又會有什么心理力量阻礙我們接近看上去不錯的目標(biāo)。

種子決定收成，目標(biāo)必須和內(nèi)心需要相一致

我們在制定目標(biāo)的時候，往往都以為自己很清楚自己想要什么，其實(shí)事實(shí)經(jīng)常不是這么簡單。特別對于我們中國人來說，由于我們從小到大常常生活在別人的期待當(dāng)中，我們在心理上就可能產(chǎn)生一種混淆，把別人的期待誤認(rèn)為是自己的愿望，而依據(jù)這個愿望所訂立的目標(biāo)往往會遇到各種困難，不能實(shí)現(xiàn)。

我曾經(jīng)接待過一位女性來訪者，連續(xù)三年，她的新年目標(biāo)清單里都有一條，通過MBA入學(xué)考試，然而她很是奇葩的連續(xù)三年以低于分?jǐn)?shù)線幾分的成績落榜。為此她感到困惑和沮喪，想知道究竟是怎么回事。在咨詢中我了解到，考取MBA一開始并不是來訪者的愿望，這位來訪者有一位很優(yōu)秀的經(jīng)理人哥哥，來訪者一畢業(yè)，哥哥就告訴她應(yīng)該去考MBA，她聽哥哥說的似乎也有道理，就把考MBA列為了自己的目標(biāo)?？墒请S著咨詢的深入，我們慢慢發(fā)現(xiàn)，阻礙來訪者實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的恰恰是她心里的一種感覺，這個目標(biāo)不是屬于自己的。雖然在道理上，她認(rèn)同并接受了哥哥的建議，但是在感受上，她內(nèi)心并不期望去實(shí)現(xiàn)一個不屬于自己的愿望，尤其是當(dāng)她已經(jīng)從學(xué)校畢業(yè)，更渴望獨(dú)立自主生活的時候。

在潛意識的沖突之下，她每年都參加考試，但是每年都差幾分，其實(shí)，她以這種方式實(shí)現(xiàn)了自己的一個不為自己所知的愿望，我的生活我做主。

所以，當(dāng)你在給自己制定一個目標(biāo)的時候，也許應(yīng)該真誠的問問自己，這是為自己做的決定嗎，有多少滿足他人期待的成分？當(dāng)然，自己的愿望和他人的期待并不一定總是互相矛盾的，關(guān)鍵是你要確認(rèn)你所訂立的這個目標(biāo)，的確是和自己的內(nèi)在愿望一致。

力量來自內(nèi)心，自我效能感成就目標(biāo)實(shí)現(xiàn)

目標(biāo)是怎么被實(shí)現(xiàn)的？你可能會說是通過自己的努力，這當(dāng)然沒有錯。可是為什么有的人看上去比較有能力堅(jiān)持這種努力，并最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？

曾經(jīng)有一本很暢銷的書叫做《高效能人士的七個習(xí)慣》，這本書回答了這個問題，假如我們把高效能人士視為更能有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人，他們和普通人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時的差異究竟在哪里呢？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)他們擁有一種相當(dāng)有趣的心理品質(zhì)，自我效能感，這是一種覺得自己不錯，并正在變得更好的感覺，很奇怪的是，這種感覺并不需要積極結(jié)果的證明，相反，這種感覺帶來了相對積極的結(jié)果。打個比方，如果把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的努力作為對一項(xiàng)生意的投資，自我效能感讓你有種時時正在賺錢的感覺，雖然結(jié)果還沒有出現(xiàn)，而有這種感覺的人最后通常真的能比你賺的更多。

研究還發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致自我效能感差異的一項(xiàng)重要因素是自我愿景，高自我效能感的人總是更傾向于設(shè)想積極的自我愿景，獲得獎賞的愿景會導(dǎo)致高的自我效能感，目標(biāo)在這種條件下更有可能被實(shí)現(xiàn)；相反，免于懲罰的愿景會導(dǎo)致低的自我效能感，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性也會降低。

換句話說，如果我們的目標(biāo)是希望自己從某種壓力和焦慮中得到解脫，那么這個目標(biāo)是很難實(shí)現(xiàn)的。比如很多人在新年都有要減肥的愿望，尤其是在過年的時候吃了很多小腹見長以后，然而，這樣的目標(biāo)是注定難以堅(jiān)持并有所成就。具體的說，你因?yàn)榕屡肿隽斯?jié)食和運(yùn)動，免于懲罰（被鄙視）的愿景讓我們自我效能感降低，導(dǎo)致行動力不足。

所以，無論你制定的目標(biāo)是什么，正確的打開方式是想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)能夠給你帶來的好處，在頭腦里生動的構(gòu)建一個積極的自我愿景，這樣才有助于你獲得高的自我效能感，從而獲得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的行動力。

了解大腦特性，讓好行為成為習(xí)慣

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們必然要付出持續(xù)的努力，意志力在這里就變得至關(guān)重要。很多人都抱怨自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時候缺乏足夠的意志力。這其實(shí)并不值得過分自責(zé)，意志力本質(zhì)是一種心理能量，使用意志力去完成任何事情，就是一個耗能的過程。由于我們的大腦就是為了偷懶而進(jìn)化的，它總是遵循能耗最小原則，所以，很多時候，他會不聽你話的停止工作，讓你的努力功虧一簣。

要想解決這個問題，我們需要完成一個轉(zhuǎn)化，把行為變成習(xí)慣。習(xí)慣的意義在于不再需要過多的意志控制，使某種行為變成一種耗能很少的，類似自動化的操作。

什么樣的行為更可能轉(zhuǎn)化成為習(xí)慣呢？

第一，是團(tuán)體一起進(jìn)行的行為，人的本質(zhì)是社會性的群居動物，集體目標(biāo)會對我們產(chǎn)生很大的約束和影響力，所以，要達(dá)成一個目標(biāo)或者養(yǎng)成一個習(xí)慣，最好的方式是參加團(tuán)體、共同進(jìn)步，現(xiàn)在有很多鍛煉群、學(xué)習(xí)群就是利用了這個原理。

第二，是能夠得到即時反饋的事情，人要做一件事情，如果能夠在每一次行動之后都得到有效反饋，就比較容易堅(jiān)持下來，比如學(xué)習(xí)一項(xiàng)技藝，能夠每次練習(xí)都得到反饋的學(xué)生不僅進(jìn)步更快，也更加容易形成學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)然這也體現(xiàn)在在線游戲的火爆上，因?yàn)橥婕译S時可以獲得來自游戲本身和合作伙伴的反饋。

第三，是行為界定明確的事情，大腦偏愛執(zhí)行定義明確的行為，不喜歡執(zhí)行定義模糊的行為，所以把目標(biāo)行為界定的越清楚，越有利于執(zhí)行。比如讀書這件事，界定為從8點(diǎn)開始讀20頁，就比界定為晚飯后讀一會更容易被堅(jiān)持。

第四，是有追蹤和監(jiān)控的事情，大腦功能有一個特點(diǎn)，就是它認(rèn)為被監(jiān)控的就是被完成的。所以，你每天追蹤和監(jiān)控的事情就會被大腦認(rèn)為是重要的，相關(guān)的行為也會容易被堅(jiān)持，比如每天早起稱重的人相對于一周稱一次的人比較容易完成瘦身目標(biāo)。

第五，是能夠獲得獎勵的行為，給自己的目標(biāo)行為設(shè)定獎勵點(diǎn)是很重要的，行為達(dá)到既獲得相應(yīng)的獎勵會有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。比如你想買一臺音響需要一筆錢，你可以把運(yùn)動目標(biāo)的完成和存買音響的錢相關(guān)聯(lián)，完成一周就可以獲得一筆存款，這樣兩個目標(biāo)行為就可以相互促進(jìn)。