【心理健康教育講座】壓力管理，合理調(diào)控情緒

　　青少年是社會中，最敏感的知識者，他們往往能敏銳地感受到各種變化的沖擊。但由于身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強，復雜的自身和社會問題，往往容易引發(fā)青少年強烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙或心理疾病。

　　為了提升學生學習的精神狀態(tài)，擺脫生活煩惱，創(chuàng)造和諧人際關系，擁有快樂人生，學習自我診斷、自我調(diào)節(jié)的心理健康知識，舒緩日常學習生活中產(chǎn)生的壓力，更健康快樂地學習，實現(xiàn)自己的目標。2020年11月11日晚，力邁中美國際高中九華校區(qū)召開了一次青少年心理健康教育講座。此次講座由力邁九華高中心理健康老師Nancy鄭老師主講。

　　鄭紅(Nancy)

　　國際NGH催眠師協(xié)會認證催眠師

　　國際ABH催眠師協(xié)會認證催眠師

　　國際催眠師協(xié)會認證催眠師督導

　　國際NLP協(xié)會專業(yè)執(zhí)行師

　　國際NLP協(xié)會高級執(zhí)行師

　　教育學碩士

　　國家二級心理咨詢師

　　PART-1

　　在游戲中調(diào)節(jié)情緒

　　“左”、“右”、“前”、“后”···隨著主持人的一聲聲口令，在場的同學們紛紛作出與指令相反的動作。“哈哈，你做錯啦!”一不小心，就有人犯了錯被淘汰出局。

　　#主持人力邁學生

　　在講座開始，鄭老師以游戲作為本次講座的熱身活動，帶領同學們進入了快樂、輕松的活動氛圍中，在此刻，我們可以摒棄一切煩惱，放松心情，做快樂的自己。

　　PART-2

　　認識情緒

　　每天我們都會像坐過山車一樣，體驗經(jīng)歷著各種情緒。可是，情緒到底是怎樣的呢?

　　知道自己的期中成績后，你有什么感受?是難受、高興、懊惱還是生氣?鄭老師從學生的切身感受入手，講述了人們在產(chǎn)生不同情緒的時候，體內(nèi)的溫度也會不斷地變化。

　　當我們憤怒時，人體上下半身形成鮮明對比，上半身溫度明顯升高，表示人體已經(jīng)做好戰(zhàn)斗準備;當我們感到恐懼時，胸腔溫度升高，與憤怒不同的是，四肢溫度很低，也就是我們常常感受到的四肢冰涼;厭惡時，咽喉部溫度最高，與我們平時說的惡心有異曲同工之處;幸福時，全身洋溢著代表溫暖的紅黃色，與我們感到快樂時全身溫暖的感覺不謀而合，所謂的紅光滿面了;悲傷時，四肢溫度低，只有胸腔一小部分溫度高點，也會出現(xiàn)四肢冰冷的感覺;焦慮時，胸腔溫度特別高，“焦心”一類的表述還是有科學根據(jù)的。

　　同時，人們的精神和情感狀態(tài)，能夠對人體的能量場產(chǎn)生影響。通過卡爾良相機拍攝，我們可以觀察到人在不同情緒下人體電磁場的變化。譬如，當一個人發(fā)出積極情緒的時候，如高興、開玩笑，他的磁場會增強。

　　PART-3

　　如何調(diào)控我們的情緒

　　人的情緒是豐富多樣的，我們要認識并接納自己產(chǎn)生的負面情緒。在平時的生活當中，我們可以通過運動、聽音樂、寫日記、吃東西、走進大自然……這些方式合理宣泄自己的負面情緒。

　　在此次講座中，鄭老師重點介紹了合理情緒療法，也叫情緒ABC理論。

　　這個方法是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的，A(Activating Event)是指誘發(fā)事件，B(Belief)是指信念和態(tài)度，C(Consequence)是指引起的情緒和行為后果。

　　例如，當一個人對你說：“你這人真好!”你會有什么樣的想法?產(chǎn)生什么樣的情緒?在一問一答中，在座的師生們加深了對ABC理論觀點的了解：我們不是被事物本身所困擾，而是被看待事物的觀點所困擾。管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時時刻刻調(diào)整自己的觀念。

　　PART-4

　　理論運用，寫下情緒

　　近期，是什么撥動著你的喜怒哀樂?是學習上的困擾，還是生活中的煩惱?講座結束之際，鄭老師將準備好的紙片分發(fā)到每一個學生，并要求每位學生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動的事件。

　　同學們紛紛寫下自己的情緒，找出自己的誘因、信念、結果。

　　學習生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦，理智面對學習壓力，從容應對考試，定能擔當好學習的重擔，出色地完成學習任務，在人生的每一場考試中交出滿意的答卷。學習壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關，我們要學會正確對待壓力，學會將壓力轉化為動力，做最好的我們。