【心理健康教育講座】壓力管理，合理調(diào)控情緒

　　青少年是社會(huì)中，最敏感的知識(shí)者，他們往往能敏銳地感受到各種變化的沖擊。但由于身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，復(fù)雜的自身和社會(huì)問題，往往容易引發(fā)青少年強(qiáng)烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙或心理疾病。

　　為了提升學(xué)生學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，擺脫生活煩惱，創(chuàng)造和諧人際關(guān)系，擁有快樂人生，學(xué)習(xí)自我診斷、自我調(diào)節(jié)的心理健康知識(shí)，舒緩日常學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的壓力，更健康快樂地學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。2020年11月11日晚，力邁中美國(guó)際高中九華校區(qū)召開了一次青少年心理健康教育講座。此次講座由力邁九華高中心理健康老師Nancy鄭老師主講。

　　鄭紅(Nancy)

　　國(guó)際NGH催眠師協(xié)會(huì)認(rèn)證催眠師

　　國(guó)際ABH催眠師協(xié)會(huì)認(rèn)證催眠師

　　國(guó)際催眠師協(xié)會(huì)認(rèn)證催眠師督導(dǎo)

　　國(guó)際NLP協(xié)會(huì)專業(yè)執(zhí)行師

　　國(guó)際NLP協(xié)會(huì)高級(jí)執(zhí)行師

　　教育學(xué)碩士

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

　　PART-1

　　在游戲中調(diào)節(jié)情緒

　　“左”、“右”、“前”、“后”···隨著主持人的一聲聲口令，在場(chǎng)的同學(xué)們紛紛作出與指令相反的動(dòng)作?！肮?，你做錯(cuò)啦!”一不小心，就有人犯了錯(cuò)被淘汰出局。

　　#主持人力邁學(xué)生

　　在講座開始，鄭老師以游戲作為本次講座的熱身活動(dòng)，帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)入了快樂、輕松的活動(dòng)氛圍中，在此刻，我們可以摒棄一切煩惱，放松心情，做快樂的自己。

　　PART-2

　　認(rèn)識(shí)情緒

　　每天我們都會(huì)像坐過山車一樣，體驗(yàn)經(jīng)歷著各種情緒?？墒牵榫w到底是怎樣的呢?

　　知道自己的期中成績(jī)后，你有什么感受?是難受、高興、懊惱還是生氣?鄭老師從學(xué)生的切身感受入手，講述了人們?cè)诋a(chǎn)生不同情緒的時(shí)候，體內(nèi)的溫度也會(huì)不斷地變化。

　　當(dāng)我們憤怒時(shí)，人體上下半身形成鮮明對(duì)比，上半身溫度明顯升高，表示人體已經(jīng)做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備;當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，胸腔溫度升高，與憤怒不同的是，四肢溫度很低，也就是我們常常感受到的四肢冰涼;厭惡時(shí)，咽喉部溫度最高，與我們平時(shí)說的惡心有異曲同工之處;幸福時(shí)，全身洋溢著代表溫暖的紅黃色，與我們感到快樂時(shí)全身溫暖的感覺不謀而合，所謂的紅光滿面了;悲傷時(shí)，四肢溫度低，只有胸腔一小部分溫度高點(diǎn)，也會(huì)出現(xiàn)四肢冰冷的感覺;焦慮時(shí)，胸腔溫度特別高，“焦心”一類的表述還是有科學(xué)根據(jù)的。

　　同時(shí)，人們的精神和情感狀態(tài)，能夠?qū)θ梭w的能量場(chǎng)產(chǎn)生影響。通過卡爾良相機(jī)拍攝，我們可以觀察到人在不同情緒下人體電磁場(chǎng)的變化。譬如，當(dāng)一個(gè)人發(fā)出積極情緒的時(shí)候，如高興、開玩笑，他的磁場(chǎng)會(huì)增強(qiáng)。

　　PART-3

　　如何調(diào)控我們的情緒

　　人的情緒是豐富多樣的，我們要認(rèn)識(shí)并接納自己產(chǎn)生的負(fù)面情緒。在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、寫日記、吃東西、走進(jìn)大自然……這些方式合理宣泄自己的負(fù)面情緒。

　　在此次講座中，鄭老師重點(diǎn)介紹了合理情緒療法，也叫情緒ABC理論。

　　這個(gè)方法是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，A(Activating Event)是指誘發(fā)事件，B(Belief)是指信念和態(tài)度，C(Consequence)是指引起的情緒和行為后果。

　　例如，當(dāng)一個(gè)人對(duì)你說：“你這人真好!”你會(huì)有什么樣的想法?產(chǎn)生什么樣的情緒?在一問一答中，在座的師生們加深了對(duì)ABC理論觀點(diǎn)的了解：我們不是被事物本身所困擾，而是被看待事物的觀點(diǎn)所困擾。管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的觀念。

　　PART-4

　　理論運(yùn)用，寫下情緒

　　近期，是什么撥動(dòng)著你的喜怒哀樂?是學(xué)習(xí)上的困擾，還是生活中的煩惱?講座結(jié)束之際，鄭老師將準(zhǔn)備好的紙片分發(fā)到每一個(gè)學(xué)生，并要求每位學(xué)生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動(dòng)的事件。

　　同學(xué)們紛紛寫下自己的情緒，找出自己的誘因、信念、結(jié)果。

　　學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對(duì)待，開啟智慧的頭腦，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)對(duì)考試，定能擔(dān)當(dāng)好學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)，出色地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在人生的每一場(chǎng)考試中交出滿意的答卷。學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)，我們要學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，做最好的我們。