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如今有關(guān)新型肺炎的消息鋪天蓋地，感覺自己快要被淹沒在各類負(fù)面信息中，情緒過度卷入，但又好像無能為力：
● 看新聞中的相關(guān)癥狀，立馬覺得自己得了新型肺炎
● 不停的刷疫情消息，從不恐慌刷到“恐慌”
● 十分擔(dān)心自己身體，控制不住地反復(fù)洗手
● 路過有人的地方，就覺得空氣中滿是病毒
● 甚至產(chǎn)生一種“末日來臨”的感覺
● ...
長時(shí)間接受沖擊性的、負(fù)面的消息，難免會(huì)出現(xiàn)“壓力應(yīng)激反應(yīng)”使心理受到影響，嚴(yán)重者甚至可能患上焦慮癥。
在這一場(chǎng)疫情面前，我們還看到了一種“情緒的瘟疫”。
比新型肺炎更容易傳播的，是新型肺炎“恐慌癥”！點(diǎn)擊下面圖片，先來測(cè)一測(cè)你的焦慮程度。
當(dāng)前，我們除了防護(hù)疫情，心理健康的守護(hù)也不能忽視。
當(dāng)你身處于一個(gè)壓力性環(huán)境（新型肺炎疫情流行期間），就會(huì)在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應(yīng)，比如：失眠、記憶力下降、頭暈胸悶等。
照顧好自己的情緒是第一免疫力，為打好這場(chǎng)心理戰(zhàn)，我們又能做什么呢？
目前我們接收到的信息格外地多，真真假假的謠言也滿天飛，該如何分辨？ ? 留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔(dān)憂是否合理。而不要被別人的觀點(diǎn)牽著走。 ? 當(dāng)消息中出現(xiàn)“可能”“暫時(shí)”，不要直接把它們理解成“肯定”。 ? 學(xué)會(huì)搜索消息的來源。 ? 不要總在意朋友圈的一些傳言，多跟進(jìn)官方媒體所發(fā)出的消息。 ? 不要盲目用一些“生活常識(shí)”去解讀訊息中的“醫(yī)學(xué)專業(yè)詞匯”，比如：
? 不要總關(guān)注負(fù)面的消息，要有意識(shí)地注意資訊中的正面信息。
關(guān)鍵詞: 輕度發(fā)熱 如果上網(wǎng)稍微檢索，就不難找到輕度發(fā)熱的定義為37.3～38攝氏度。 關(guān)鍵詞: 密切接觸 做到與患者密切接觸，作為一般普通民眾來說并不是那么容易的事。
如果只按生活常識(shí)理解，可能只要出現(xiàn)在同一個(gè)地方就叫做“密切接觸”，但其實(shí)密切接觸定義是比如“共同居住、生活、學(xué)習(xí)、工作”“乘坐同一交通工具且近距離接觸（約1米以內(nèi)）”等等。
當(dāng)然，對(duì)于不確定的信息，我們也可以和朋友、家人討論和辨明，多聽聽不同的看法，會(huì)讓你更理性地面對(duì)各種信息。
? 多透過官方媒體接收關(guān)于疫情的信息，不要輕易相信和傳播非官方渠道的信息，以免造成過度恐慌或過度自信的兩個(gè)極端。 ? 減少不必要的外出，可通過微信、電話，和家人、朋友保持聯(lián)系，可與他們一起分享、討論防疫知識(shí)。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
? 可在家定期做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、健身操等，注意不要讓自己受傷。 ? 如果存在焦慮，甚至恐懼的情緒，不要總悶著不說，可以找家人傾訴排解，必要時(shí)可以尋求在線的心理咨詢。
? 讓兒童保持正常的生活作息，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。 ? 避免讓兒童接觸過于負(fù)面的信息干擾，應(yīng)根據(jù)孩子年齡段適當(dāng)告訴他們一些必要的情況、防護(hù)知識(shí)。 ? 家長自己也要保持情緒的穩(wěn)定，不要過于恐慌焦慮，營造良好的家庭氛圍。
? 每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情，避免睡覺前頻繁看手機(jī)或搜索相關(guān)咨詢。 ? 當(dāng)焦慮來襲，嘗試深呼吸，或借助音樂、影視劇等轉(zhuǎn)移注意力。
? 給自己列一個(gè)可行的能讓你開心起來的事情的清單，并逐個(gè)完成它。 ? 每天至少一次與親人或朋友之間交流和問候（電話或線上聯(lián)系），人際的聯(lián)系和支持有助于更持久地應(yīng)對(duì)困境。 ? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在家鍛煉或者戶外鍛煉均可，戶外鍛煉時(shí)要選擇空曠沒什么人的地方進(jìn)行。 ? 與自我對(duì)話、自我鼓勵(lì)，不要覺得這樣很“傻”，研究表明它很可能有效。
? 營造一個(gè)比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。 ? 安排一些適度的活動(dòng)，根據(jù)自己孕周情況做一些適度的家務(wù)勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，增加對(duì)生活的掌控感。 ? 孕產(chǎn)婦更需要正確面對(duì)繁雜的信息，不要輕信無根據(jù)的言論，多跟進(jìn)權(quán)威、客觀的資訊，并且注意不要刷手機(jī)過久。
圖片信息為：國家衛(wèi)健委鐘南山院士發(fā)聲
? 孕產(chǎn)婦本身就是情緒容易波動(dòng)的特殊時(shí)期，又趕上疫情，所以情緒上的波動(dòng)、恐慌時(shí)難免的，要正視這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納這種情緒波動(dòng)。
? 返崗前認(rèn)真學(xué)習(xí)必要的防控知識(shí)，增加信息，避免焦慮。 ? 如果需要遠(yuǎn)程居家辦公的情況，要積極與同事溝通、磨合，盡快適應(yīng)新的工作模式。 ? 居家辦公時(shí)建議保持和平時(shí)上班一樣的作息規(guī)律。 ? 工作過程中，避免過度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致分神。確保注意力聚焦在工作本身。
這類人群也是生活中我們?？梢砸姷降娜巳?，他們有些是怕被誤診和隔離，所以采取了回避、忽視的心態(tài)，對(duì)他們的勸解尤為重要： ? 不要批評(píng)這種行為，先要理解他們的心情。 ? 教給他們相關(guān)的必要知識(shí)，比如現(xiàn)在國家有快速的檢測(cè)試劑盒，確診的速度和準(zhǔn)確率都很高，誤診的幾率微乎其微。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
? 消除他們對(duì)此次肺炎的恐懼，相比于當(dāng)年的非典，此次新型冠狀病毒的致死率并沒有那么高，大部分患者預(yù)后良好，離“絕癥”還差得遠(yuǎn)。 ? 告訴他們此次病毒的傳染力不低，及早就醫(yī)同時(shí)也是保護(hù)了身邊的親屬和朋友，是利人利己的。 ? 告訴他們患病并不是什么丟人的事情，更何況得沒得病還得就診后才知道。 ? 多對(duì)一些網(wǎng)絡(luò)上的謠言給他們辟謠，讓他們知道很多事情并沒有他們想得那么可怕。 ? 多真誠地告訴他們，我很在意你的健康，你的平安對(duì)我的人生、家庭、生活是非常重要的。 最后我要說 情緒安定能增強(qiáng)人體的免疫力改變認(rèn)知 照顧好情緒，就是“第一免疫力” 在疫情面前 讓我們堅(jiān)強(qiáng)起來 相信眾志成城的力量 任何困難都難不倒英雄的中國人民！
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