云講堂丨How to deal with anxiety

　　Worrying is like a rocking chair.It gives you something to do but doesn’t get you anywhere

　　焦慮就像是一把搖椅——讓你有點事情做，卻什么也得不到。

　　——Jodi Picoult

　　焦慮問題一直是困擾高中生心理健康問題，隨著近年來國際社會競爭不斷的加劇以及家長對學(xué)生的關(guān)注度不斷增加，學(xué)生承受的心理壓力不斷變大，據(jù)調(diào)查2020年的一份報告中，加拿大留學(xué)生調(diào)研報告顯示63%的學(xué)生焦慮。

　　同學(xué)們因為疫情的原因已經(jīng)在家封閉很久，與此同時紛至沓來的信息，也會讓大家陷入焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌的情緒，大家可能會感到很迷茫。那么我們應(yīng)該避免哪些不良認(rèn)知?如何做好心理防護?更好地防控心理上的“疫情”呢?為此力邁中美國際學(xué)九華校區(qū)德育處編寫了對于焦慮及其它情緒的應(yīng)對和處理策略。同學(xué)們可以一起學(xué)習(xí)起來。

　　同學(xué)如何克服焦慮

　　因為疫情，現(xiàn)在只能在家上課復(fù)習(xí);疫情未消，未來的復(fù)習(xí)計劃不知道怎么做。家長和學(xué)生都不同程度的出現(xiàn)了一些焦慮，怎么辦?

　　這里梳理出了七條居家學(xué)習(xí)建議供你參考：

　　早睡早起身體棒

　　嚴(yán)格要求自己按照規(guī)劃的作息時間起居、學(xué)習(xí)。尤其不要晚上熬夜開夜車、早晨不起睡懶覺。

　　靈活運用碎片時間

　　把課間時間，用于進(jìn)行體育活動，增強體質(zhì)，提高免疫力;換科目學(xué)習(xí)提神醒腦。

　　合理安排各科復(fù)習(xí)時間

　　把各學(xué)科時間與其考試所安排的時間吻合，讓自己的大腦開始逐漸適應(yīng)不同科目考試時段，并“培養(yǎng)”大腦興奮點。

　　自我復(fù)習(xí)時遠(yuǎn)離電子設(shè)備

　　按照規(guī)劃學(xué)習(xí)時，一定要先收起手機等移動通訊工具。也許有人會認(rèn)為，手機和網(wǎng)絡(luò)是移動的“方便字典”隨時需要，但要明白，即使成年人也很難抵制誘惑。本來查閱資料的，結(jié)果查著查著忽然來一信息，自然就順手點開……然后，不知不覺就轉(zhuǎn)到朋友圈，發(fā)條朋友圈感慨下學(xué)習(xí)的辛苦......半小時寶貴時光，隨風(fēng)而逝，學(xué)習(xí)的神情都跑遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了。

　　鉆研真題

　　如果此次停課時間較長，可以獨立研究一下以往各科真題

　　關(guān)心每天時事

　　每天關(guān)心一下疫情狀況和收看新聞也需要排上學(xué)習(xí)議程。通常情況下，每年國家重大事件都會不同程度地成為考試素材，尤其是國際背景下，特別關(guān)注學(xué)生在真實場景中的問題解決能力和批判性思維能力，因此，像此次疫情的發(fā)生也很有可能進(jìn)入考試內(nèi)容，所以每天關(guān)心一下不同角度的評論或積累一些小故事、小細(xì)節(jié)也很重要。

　　自建學(xué)習(xí)小組

　　老師的個別化指導(dǎo)程度再高也不一定能完全滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，所以可以利用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的優(yōu)勢，組建學(xué)習(xí)小組，增加同伴互助學(xué)習(xí)的頻次，同學(xué)的答疑往往會更適切，而且多樣的解題思路和方法還能促進(jìn)深度思考，同時不僅收獲了疑難問題的解答，還能增進(jìn)同學(xué)的友情。

　　希望上述的方法能夠幫助到同學(xué)們。最后，愿在這個非常時期，每一名學(xué)生都能收獲非常寶貴的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，加油!

　　下面我們將分享在家如何克服焦慮情緒和應(yīng)對焦慮情緒。

　　01

　　應(yīng)對焦慮，管理焦慮

　　何謂焦慮?焦慮總是不好的嗎?

　　焦慮是你的身體對壓力的自然反應(yīng)，是對即將發(fā)生的事情感到恐懼或擔(dān)心。每個人都會經(jīng)歷焦慮，在某些情況下感到焦慮可以幫助我們避免危險。由于焦慮，我們也許會采用一些預(yù)防行為，包括：

　　a.待在家里

　　b.戴口罩

　　c.勤洗手

　　d.多次消毒

　　焦慮什么時候成為“問題”?

　　?當(dāng)你的擔(dān)心持續(xù)存在?當(dāng)你的擔(dān)心與現(xiàn)實的威脅不成比例?當(dāng)你的擔(dān)心妨礙了你的生活

　　02

　　應(yīng)對焦慮的方法

　　管理你的思維識別和改變有害的想法，這是應(yīng)對焦慮和不良情緒的基礎(chǔ)。

　　小貼士：通常，當(dāng)我們試圖消除焦慮時，焦慮會變得更加強烈。就像用力把浮面水面上的球壓向水里，因此，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，我們要學(xué)會對其進(jìn)行調(diào)整，舒緩情緒，以減輕恐懼感。

　　識別與管理想法的三步驟：

　　1.識別你的消極想法2.檢查證據(jù) 3.發(fā)生這種情況的可能性有多大? 替換為有益的想法

　　策略不斷的練習(xí)，幫助我們的大腦

　　當(dāng)我們改變想法時，我們實際上在改變大腦!反復(fù)練習(xí)不同類型的思維模式，實際上可以使我們的大腦重新連接起來，從而更加自然地形成新的、更現(xiàn)實的和更有用的思維模式。

　　區(qū)分可解決的和不可解決的問題

　　如果你擔(dān)心的問題是可以解決的，列出您能想到的所有可能的解決方案。如果你擔(dān)心的問題是無法解決的，嘗試接受不確定性，只關(guān)注最壞的情況會使你無法享受當(dāng)下的美好事物。

　　建立支持網(wǎng)絡(luò)

　　避免持續(xù)談?wù)撘鸾箲]的話題，或盡量避免參與引起焦慮的活動，例如，時時刻刻查看微博以獲取關(guān)于病毒的更新。建議一天查看一次即可，并且盡量參與別的活動和話題。

　　放松技巧

　　簡單的活動有助于緩解焦慮的心理和生理癥狀。

　　這些技術(shù)包括冥想、深呼吸練習(xí)、長時間洗澡、閉目休息和瑜伽等。

　　小貼士：練習(xí)冥想的最佳時間是在睡覺前。

　　照顧好你的身體

　　限制酒精和咖啡因

　　均衡的飲食，避免“外賣”

　　充足的睡眠(我們有足夠的睡眠時間)

　　每天鍛煉(你可以在室內(nèi)做很多運動)

　　活在當(dāng)下

　　(焦慮會使你的想法處于一個尚未發(fā)生的可怕未來中，

　　所以要我們活在當(dāng)下)