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在家的這段時間，孩子上網(wǎng)課，家長陪同；孩子寫作業(yè)，家長檢查；孩子休息了，家長辦公……
一段時間在家辦公，相信大家都深有體會，在家辦公反而比在單位工作更累，其中一個原因就是，所有工作溝通和交流都在網(wǎng)上，幾乎每時每刻都盯著電腦和手機(jī)，屏幕時間大大增加。有的時候，好不容易有整段的時間工作，經(jīng)常是一看電腦一兩個小時不抬頭。
而且，由于宅在家里沒有其他休閑方式，看電視、瀏覽網(wǎng)頁、追劇、刷朋友圈的時間大大增加，長期下來，眼睛真受不了，有哪些護(hù)眼小技巧呢？一起來看。
01
多眨眼
在使用手機(jī)、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。
正常人的眼睛會不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。
02
濕敷眼睛
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。也可以在水杯中注滿熱水，將眼睛靠近杯口處，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼部干澀。
03
多做護(hù)眼操
不是傳統(tǒng)的眼保健操，而是一套“護(hù)眼米字操”：
長時間盯著電腦屏幕，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球也是一種很好的放松方式。
04
保證室內(nèi)合適的溫度和濕度
空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。長時間盯著電腦屏幕，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球也是一種很好的放松方式。
05
減少屏幕游戲時間
由于在家辦公期間，本來屏幕時間就大大增加，所以，盡量減少網(wǎng)上娛樂時間，可以聽音樂、聽書、運(yùn)動、親子游戲等方式代替。孩子在家上體育課做操時，可以和孩子一起做做運(yùn)動，一起去陽臺上“目”浴陽光。對于經(jīng)常一工作起來忘記時間一兩個小時不抬頭的，建議定一個鬧鐘或者桌面提醒，30分鐘起來做下活動，伸展下四肢。
06
均衡飲食
日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。
【學(xué)生日常近視預(yù)防篇】 01 不能戶外活動，但能“目”浴陽光 戶外活動是降低近視發(fā)生風(fēng)險的最有效措施，但疫情期間戶外活動就無從談起。但戶外活動保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護(hù)眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在開窗通風(fēng)防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。 02 連續(xù)近距離用眼要休息 建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運(yùn)動、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。 03 控制電子產(chǎn)品使用時間 父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個室內(nèi)活動愛好；還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時間。 04 可暫時不做眼保健操 目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染。可有意識地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。 05 養(yǎng)成正確的讀寫姿勢習(xí)慣 （正確的讀寫坐姿 好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。 眼睛近距離工作時，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。 檢驗(yàn) “一拳、一尺”是否到位： 正確的握筆姿勢 不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。 正確握筆姿勢 錯誤握筆姿勢 06 確保照明環(huán)境良好 近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽光照射書面，會引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。 因此，讀寫時應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著（注意：不要采用彩色光源）。 讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。 07 保證充足的睡眠 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學(xué)生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。 【網(wǎng)課學(xué)習(xí)如何科學(xué)用眼】 01 如何選擇用于長時間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品？ （1）選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。 （2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。 （3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。 02 網(wǎng)課應(yīng)該設(shè)置多長時間比較合適？ 減少每次觀看電子產(chǎn)品的時間和控制觀看電子產(chǎn)品的總時長對近視防控非常重要。 觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。 因此小學(xué)階段的學(xué)生們建議每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時間應(yīng)控制在2.5小時以內(nèi)；中學(xué)階段的學(xué)生們建議每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時間應(yīng)控制在4小時以內(nèi)。 建議每節(jié)課課后休息至少15分鐘，休息期間要讓眼睛眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景或物體(或做眼保健操)，從而得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/span>課間休息時，同時建議站起來活動一下軀干和四肢。 另外，為有效控制觀看電子產(chǎn)品的總時間，提醒各位同學(xué)，除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時間外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間，如打電子游戲等。 03 在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢？ 開展網(wǎng)絡(luò)授課，中小學(xué)生該如何正確觀看電子產(chǎn)品，避免和減少眼部不適、有效防控近視的發(fā)生發(fā)展呢？ （1）同學(xué)們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。 （2）觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時眼睛的高度。
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