當(dāng)前，我們除了防護(hù)疫情，心理健康的守護(hù)也不能忽視。

當(dāng)你身處于一個(gè)壓力性環(huán)境（新型肺炎疫情流行期間），就會(huì)在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應(yīng)，比如：失眠、記憶力下降、頭暈胸悶等。

照顧好自己的情緒是第一免疫力，為打好這場(chǎng)心理戰(zhàn)，我們又能做什么呢？

? 學(xué)會(huì)搜索消息的來(lái)源。 

? 不要總在意朋友圈的一些傳言，多跟進(jìn)官方媒體所發(fā)出的消息。

? 不要盲目用一些“生活常識(shí)”去解讀訊息中的“醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)詞匯”，比如：

 關(guān)鍵詞: 輕度發(fā)熱 

如果上網(wǎng)稍微檢索，就不難找到輕度發(fā)熱的定義為37.3～38攝氏度。

 關(guān)鍵詞: 密切接觸 

如果只按生活常識(shí)理解，可能只要出現(xiàn)在同一個(gè)地方就叫做“密切接觸”，但其實(shí)密切接觸定義是比如“共同居住、生活、學(xué)習(xí)、工作”“乘坐同一交通工具且近距離接觸（約1米以?xún)?nèi)）”等等。

? 多透過(guò)官方媒體接收關(guān)于疫情的信息，不要輕易相信和傳播非官方渠道的信息，以免造成過(guò)度恐慌或過(guò)度自信的兩個(gè)極端。

? 減少不必要的外出，可通過(guò)微信、電話(huà)，和家人、朋友保持聯(lián)系，可與他們一起分享、討論防疫知識(shí)。

? 可在家定期做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、健身操等，注意不要讓自己受傷。

? 如果存在焦慮，甚至恐懼的情緒，不要總悶著不說(shuō)，可以找家人傾訴排解，必要時(shí)可以尋求在線的心理咨詢(xún)。

? 讓兒童保持正常的生活作息，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

? 避免讓兒童接觸過(guò)于負(fù)面的信息干擾，應(yīng)根據(jù)孩子年齡段適當(dāng)告訴他們一些必要的情況、防護(hù)知識(shí)。

? 家長(zhǎng)自己也要保持情緒的穩(wěn)定，不要過(guò)于恐慌焦慮，營(yíng)造良好的家庭氛圍。

? 每隔半天，用5分鐘來(lái)關(guān)注疫情，避免睡覺(jué)前頻繁看手機(jī)或搜索相關(guān)咨詢(xún)。

? 當(dāng)焦慮來(lái)襲，嘗試深呼吸，或借助音樂(lè)、影視劇等轉(zhuǎn)移注意力。

? 給自己列一個(gè)可行的能讓你開(kāi)心起來(lái)的事情的清單，并逐個(gè)完成它。

? 每天至少一次與親人或朋友之間交流和問(wèn)候（電話(huà)或線上聯(lián)系），人際的聯(lián)系和支持有助于更持久地應(yīng)對(duì)困境。

? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在家鍛煉或者戶(hù)外鍛煉均可，戶(hù)外鍛煉時(shí)要選擇空曠沒(méi)什么人的地方進(jìn)行。

? 與自我對(duì)話(huà)、自我鼓勵(lì)，不要覺(jué)得這樣很“傻”，研究表明它很可能有效。

? 營(yíng)造一個(gè)比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。

? 安排一些適度的活動(dòng)，根據(jù)自己孕周情況做一些適度的家務(wù)勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，增加對(duì)生活的掌控感。

? 孕產(chǎn)婦更需要正確面對(duì)繁雜的信息，不要輕信無(wú)根據(jù)的言論，多跟進(jìn)權(quán)威、客觀的資訊，并且注意不要刷手機(jī)過(guò)久。

? 孕產(chǎn)婦本身就是情緒容易波動(dòng)的特殊時(shí)期，又趕上疫情，所以情緒上的波動(dòng)、恐慌時(shí)難免的，要正視這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納這種情緒波動(dòng)。

? 返崗前認(rèn)真學(xué)習(xí)必要的防控知識(shí)，增加信息，避免焦慮。

? 如果需要遠(yuǎn)程居家辦公的情況，要積極與同事溝通、磨合，盡快適應(yīng)新的工作模式。

? 居家辦公時(shí)建議保持和平時(shí)上班一樣的作息規(guī)律。

? 工作過(guò)程中，避免過(guò)度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致分神。確保注意力聚焦在工作本身。

這類(lèi)人群也是生活中我們?？梢砸?jiàn)到的人群，他們有些是怕被誤診和隔離，所以采取了回避、忽視的心態(tài)，對(duì)他們的勸解尤為重要：

? 不要批評(píng)這種行為，先要理解他們的心情。

? 教給他們相關(guān)的必要知識(shí)，比如現(xiàn)在國(guó)家有快速的檢測(cè)試劑盒，確診的速度和準(zhǔn)確率都很高，誤診的幾率微乎其微。

? 消除他們對(duì)此次肺炎的恐懼，相比于當(dāng)年的非典，此次新型冠狀病毒的致死率并沒(méi)有那么高，大部分患者預(yù)后良好，離“絕癥”還差得遠(yuǎn)。

? 告訴他們此次病毒的傳染力不低，及早就醫(yī)同時(shí)也是保護(hù)了身邊的親屬和朋友，是利人利己的。

? 告訴他們患病并不是什么丟人的事情，更何況得沒(méi)得病還得就診后才知道。

? 多對(duì)一些網(wǎng)絡(luò)上的謠言給他們辟謠，讓他們知道很多事情并沒(méi)有他們想得那么可怕。

? 多真誠(chéng)地告訴他們，我很在意你的健康，你的平安對(duì)我的人生、家庭、生活是非常重要的。

最后我要說(shuō)

情緒安定能增強(qiáng)人體的免疫力改變認(rèn)知

照顧好情緒，就是“第一免疫力”

在疫情面前

讓我們堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)

相信眾志成城的力量

任何困難都難不倒英雄的中國(guó)人民！