請接收這顆【安心能量球】

　　當(dāng)我們在大海上遭遇風(fēng)暴

　　只要有一個(gè)人安穩(wěn)

　　就可以給船上所有人

　　帶來安定和希望

　　愿我們是風(fēng)暴中那個(gè)安穩(wěn)的人

　　疫情再一次爆發(fā)，我們需要再一次共同經(jīng)歷非常特殊的時(shí)期，需要再一次共同迎接嚴(yán)峻的考驗(yàn)。面對反反復(fù)復(fù)的疫情，不少師生家長在這種情況下，可能會擔(dān)心：

　　昨天還和同事在一起，今天他就被隔離了，我會不會也被感染?

　　家人每天上班上學(xué)，他們會不會也有危險(xiǎn)?

　　感覺慌張，但也說不清這種慌張從哪來;

　　疫情反反復(fù)復(fù)，我本來就有心理困擾，現(xiàn)在更嚴(yán)重了。

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　　這種情況下，我們該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢?

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　　01

　　請你接納自己的情緒，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)

　　約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，不確定性會引發(fā)恐懼反應(yīng)。人們寧愿接受電擊，也不愿接受“有50%的機(jī)會被電擊”。面對疫情的侵襲，大家都處在一種不確定性之中。煩躁、恐懼、焦躁不安，坐臥不寧，都是正常的。這不是病，這是正常人對非正常事件的正常的心理應(yīng)激反應(yīng)。

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　　02

　　獲取和傳播準(zhǔn)確的信息，減少不確定感

　　1.從正規(guī)渠道獲取信息，減少信息攝入量。

　　新聞聯(lián)播、新華網(wǎng)、央視網(wǎng)等官方網(wǎng)站提供的信息真實(shí)可靠，能大大減少不良信息帶來的焦慮感。此外，適當(dāng)減少刷信息的頻率，可以避免大腦被各種紛繁的信息所左右。2.增加確定性的知識我們?yōu)槭裁床粫嘈拧疤枏奈鬟吷稹边@樣的謠言呢?因?yàn)槲覀冋莆樟丝茖W(xué)的地球自轉(zhuǎn)公轉(zhuǎn)的知識。對于疫情而言，掌握足夠多的確定性知識也能避免受到網(wǎng)絡(luò)上不實(shí)信息的干擾。同樣，如果對優(yōu)化新冠肺炎疫情防控工作的二十條措施解讀到位，則會減少不必要的恐慌，我們可以關(guān)注官方渠道對 “二十條優(yōu)化措施”的解讀：二十條優(yōu)化措施不是放松防控，更不是放開、躺平，而是為了進(jìn)一步提升防控的科學(xué)性、精準(zhǔn)性，是為了最大程度保護(hù)人民生命安全和身體健康，最大限度減少疫情對經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的影響。比如說，這次取消了對于密接的密接的判定，這在一定程度上可以更好地集中流行病學(xué)調(diào)查人員的精力和時(shí)間，來把風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)和密接人員的有關(guān)調(diào)查和風(fēng)險(xiǎn)管控的工作做得更好，能夠用更小的代價(jià)在盡可能短的時(shí)間把疫情控制在最小的范圍，平衡好疫情防控和經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展之間的關(guān)系。

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　　03 放下遠(yuǎn)的事，關(guān)注當(dāng)下

　　控制我們能控制的事情，而接納我們不能控制的事情。什么是我們能控制的事情呢?就是當(dāng)下的生活。當(dāng)我們?yōu)槲磥斫箲]的時(shí)候，不妨問問自己：未來的事情交給未來，我今天能做什么事情?我今天要完成哪些事情?把我們拉回當(dāng)下，做好手頭的事情，從而安心。

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　　04 與其被情緒左右，不如做好疫情防控

　　與其心態(tài)崩潰，不如將防控疫情的意識和行為融進(jìn)日常生活，科學(xué)預(yù)防感染：

　　提高自身免疫力，加強(qiáng)鍛煉，規(guī)律作息;

　　減少不必要的聚集、聚餐和聚會;

　　有序接種新冠病毒疫苗，在人群中建立起免疫屏障;

　　佩戴醫(yī)用外科口罩;

　　注意衛(wèi)生，勤洗手、勤消毒;

　　因疫情減少外出，家中應(yīng)儲備一些常用藥物;

　　勤通風(fēng)，保持空氣流通。

　　綜上，面對疫情的風(fēng)暴，我們要聯(lián)起手來，共筑防疫風(fēng)帆，登上安穩(wěn)的航船。