北京市力邁中美學(xué)校：如何實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)，需要知道的秘密

北京市力邁中美學(xué)校：如何實(shí)現(xiàn)新年小目標(biāo)，需要知道的秘密

新年伊始，萬(wàn)象更新，我們不少人會(huì)拿起紙筆，為自己在新一年的個(gè)人發(fā)展制定一些小目標(biāo)。當(dāng)寫下新年目標(biāo)清單的一刻，我們可能覺(jué)得自己躊躇滿志，斗志昂揚(yáng)，仿佛更好的自己就在前方。

然而如果我們冷靜一下，把上一年的目標(biāo)清單拿來(lái)對(duì)照，不知多少人會(huì)尷尬癥發(fā)作，因?yàn)檫@份已經(jīng)快被遺忘的清單上，真正被實(shí)現(xiàn)了的目標(biāo)可能寥寥無(wú)幾。

歷史的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在目標(biāo)面前，我們很多人會(huì)重復(fù)這個(gè)過(guò)程：美好的愿望，短暫的努力，痛苦的放棄，接著是麻木的遺忘。如果說(shuō)我們想通過(guò)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)遇見更好的自己，那對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這似乎總是一場(chǎng)觸不可及的相遇，如同我們錯(cuò)過(guò)的初戀。

為什么我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候會(huì)感到困難重重，是目標(biāo)訂立有問(wèn)題嗎？是意志力不足嗎？是方法不對(duì)嗎？面對(duì)這些疑問(wèn)，讓我們更多的了解一些心理學(xué)的知識(shí)，看看我們的心智是怎樣推動(dòng)我們?nèi)?shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，又會(huì)有什么心理力量阻礙我們接近看上去不錯(cuò)的目標(biāo)。

種子決定收成，目標(biāo)必須和內(nèi)心需要相一致

我們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候，往往都以為自己很清楚自己想要什么，其實(shí)事實(shí)經(jīng)常不是這么簡(jiǎn)單。特別對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)，由于我們從小到大常常生活在別人的期待當(dāng)中，我們?cè)谛睦砩暇涂赡墚a(chǎn)生一種混淆，把別人的期待誤認(rèn)為是自己的愿望，而依據(jù)這個(gè)愿望所訂立的目標(biāo)往往會(huì)遇到各種困難，不能實(shí)現(xiàn)。

我曾經(jīng)接待過(guò)一位女性來(lái)訪者，連續(xù)三年，她的新年目標(biāo)清單里都有一條，通過(guò)MBA入學(xué)考試，然而她很是奇葩的連續(xù)三年以低于分?jǐn)?shù)線幾分的成績(jī)落榜。為此她感到困惑和沮喪，想知道究竟是怎么回事。在咨詢中我了解到，考取MBA一開始并不是來(lái)訪者的愿望，這位來(lái)訪者有一位很優(yōu)秀的經(jīng)理人哥哥，來(lái)訪者一畢業(yè)，哥哥就告訴她應(yīng)該去考MBA，她聽哥哥說(shuō)的似乎也有道理，就把考MBA列為了自己的目標(biāo)。可是隨著咨詢的深入，我們慢慢發(fā)現(xiàn)，阻礙來(lái)訪者實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的恰恰是她心里的一種感覺(jué)，這個(gè)目標(biāo)不是屬于自己的。雖然在道理上，她認(rèn)同并接受了哥哥的建議，但是在感受上，她內(nèi)心并不期望去實(shí)現(xiàn)一個(gè)不屬于自己的愿望，尤其是當(dāng)她已經(jīng)從學(xué)校畢業(yè)，更渴望獨(dú)立自主生活的時(shí)候。

在潛意識(shí)的沖突之下，她每年都參加考試，但是每年都差幾分，其實(shí)，她以這種方式實(shí)現(xiàn)了自己的一個(gè)不為自己所知的愿望，我的生活我做主。

所以，當(dāng)你在給自己制定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，也許應(yīng)該真誠(chéng)的問(wèn)問(wèn)自己，這是為自己做的決定嗎，有多少滿足他人期待的成分？當(dāng)然，自己的愿望和他人的期待并不一定總是互相矛盾的，關(guān)鍵是你要確認(rèn)你所訂立的這個(gè)目標(biāo)，的確是和自己的內(nèi)在愿望一致。

力量來(lái)自內(nèi)心，自我效能感成就目標(biāo)實(shí)現(xiàn)

目標(biāo)是怎么被實(shí)現(xiàn)的？你可能會(huì)說(shuō)是通過(guò)自己的努力，這當(dāng)然沒(méi)有錯(cuò)?？墒菫槭裁从械娜丝瓷先ケ容^有能力堅(jiān)持這種努力，并最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？

曾經(jīng)有一本很暢銷的書叫做《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，這本書回答了這個(gè)問(wèn)題，假如我們把高效能人士視為更能有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人，他們和普通人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的差異究竟在哪里呢？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)他們擁有一種相當(dāng)有趣的心理品質(zhì)，自我效能感，這是一種覺(jué)得自己不錯(cuò)，并正在變得更好的感覺(jué)，很奇怪的是，這種感覺(jué)并不需要積極結(jié)果的證明，相反，這種感覺(jué)帶來(lái)了相對(duì)積極的結(jié)果。打個(gè)比方，如果把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的努力作為對(duì)一項(xiàng)生意的投資，自我效能感讓你有種時(shí)時(shí)正在賺錢的感覺(jué)，雖然結(jié)果還沒(méi)有出現(xiàn)，而有這種感覺(jué)的人最后通常真的能比你賺的更多。

研究還發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致自我效能感差異的一項(xiàng)重要因素是自我愿景，高自我效能感的人總是更傾向于設(shè)想積極的自我愿景，獲得獎(jiǎng)賞的愿景會(huì)導(dǎo)致高的自我效能感，目標(biāo)在這種條件下更有可能被實(shí)現(xiàn)；相反，免于懲罰的愿景會(huì)導(dǎo)致低的自我效能感，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性也會(huì)降低。

換句話說(shuō)，如果我們的目標(biāo)是希望自己從某種壓力和焦慮中得到解脫，那么這個(gè)目標(biāo)是很難實(shí)現(xiàn)的。比如很多人在新年都有要減肥的愿望，尤其是在過(guò)年的時(shí)候吃了很多小腹見長(zhǎng)以后，然而，這樣的目標(biāo)是注定難以堅(jiān)持并有所成就。具體的說(shuō)，你因?yàn)榕屡肿隽斯?jié)食和運(yùn)動(dòng)，免于懲罰（被鄙視）的愿景讓我們自我效能感降低，導(dǎo)致行動(dòng)力不足。

所以，無(wú)論你制定的目標(biāo)是什么，正確的打開方式是想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)能夠給你帶來(lái)的好處，在頭腦里生動(dòng)的構(gòu)建一個(gè)積極的自我愿景，這樣才有助于你獲得高的自我效能感，從而獲得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的行動(dòng)力。

了解大腦特性，讓好行為成為習(xí)慣

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們必然要付出持續(xù)的努力，意志力在這里就變得至關(guān)重要。很多人都抱怨自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候缺乏足夠的意志力。這其實(shí)并不值得過(guò)分自責(zé)，意志力本質(zhì)是一種心理能量，使用意志力去完成任何事情，就是一個(gè)耗能的過(guò)程。由于我們的大腦就是為了偷懶而進(jìn)化的，它總是遵循能耗最小原則，所以，很多時(shí)候，他會(huì)不聽你話的停止工作，讓你的努力功虧一簣。

要想解決這個(gè)問(wèn)題，我們需要完成一個(gè)轉(zhuǎn)化，把行為變成習(xí)慣。習(xí)慣的意義在于不再需要過(guò)多的意志控制，使某種行為變成一種耗能很少的，類似自動(dòng)化的操作。

什么樣的行為更可能轉(zhuǎn)化成為習(xí)慣呢？

第一，是團(tuán)體一起進(jìn)行的行為，人的本質(zhì)是社會(huì)性的群居動(dòng)物，集體目標(biāo)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生很大的約束和影響力，所以，要達(dá)成一個(gè)目標(biāo)或者養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，最好的方式是參加團(tuán)體、共同進(jìn)步，現(xiàn)在有很多鍛煉群、學(xué)習(xí)群就是利用了這個(gè)原理。

第二，是能夠得到即時(shí)反饋的事情，人要做一件事情，如果能夠在每一次行動(dòng)之后都得到有效反饋，就比較容易堅(jiān)持下來(lái)，比如學(xué)習(xí)一項(xiàng)技藝，能夠每次練習(xí)都得到反饋的學(xué)生不僅進(jìn)步更快，也更加容易形成學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)然這也體現(xiàn)在在線游戲的火爆上，因?yàn)橥婕译S時(shí)可以獲得來(lái)自游戲本身和合作伙伴的反饋。

第三，是行為界定明確的事情，大腦偏愛執(zhí)行定義明確的行為，不喜歡執(zhí)行定義模糊的行為，所以把目標(biāo)行為界定的越清楚，越有利于執(zhí)行。比如讀書這件事，界定為從8點(diǎn)開始讀20頁(yè)，就比界定為晚飯后讀一會(huì)更容易被堅(jiān)持。

第四，是有追蹤和監(jiān)控的事情，大腦功能有一個(gè)特點(diǎn)，就是它認(rèn)為被監(jiān)控的就是被完成的。所以，你每天追蹤和監(jiān)控的事情就會(huì)被大腦認(rèn)為是重要的，相關(guān)的行為也會(huì)容易被堅(jiān)持，比如每天早起稱重的人相對(duì)于一周稱一次的人比較容易完成瘦身目標(biāo)。

第五，是能夠獲得獎(jiǎng)勵(lì)的行為，給自己的目標(biāo)行為設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)是很重要的，行為達(dá)到既獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。比如你想買一臺(tái)音響需要一筆錢，你可以把運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的完成和存買音響的錢相關(guān)聯(lián)，完成一周就可以獲得一筆存款，這樣兩個(gè)目標(biāo)行為就可以相互促進(jìn)。